生老病死乃是人生常态，从古至今虽然人们都在追求长寿的事情，但是寿命最长也不过百岁。

现如今随着人们生活水平的提高，无论男女都希望自己永葆青春，但是随着年龄的增长，衰老是必无可避的，尤其是男性作为家里的顶梁柱，面对繁重的工作和家庭压力，平时又不注重保养，自己衰老的速度自然更快一些。

其实面对衰老，我们要做的并非害怕，而是找到有效的方法预防或者延缓。

而想做到这一点也非常简单，只要真正了解身体器官衰老的时间顺序，便能采取有效的方法来延缓其衰老的迹象。尤其对男性来说器官衰老的顺序表究竟是怎样的呢？下面就一起来了解一下吧，不妨自测下，看看自己进行到哪步了。

男性“器官衰老”顺序表或已公布，对照自测，看看你进行到哪步了

1、大脑：20岁开始衰老

人家刚刚出生的时候，神经细胞的数量高达1,000亿个，但是随着年龄的增长，从20岁起，神经的细胞数两边呈现逐年递减的趋势。

以这个速度来看，到40岁以后，每天会以1万个的速度相应减少，因此对很多中年男性来讲，在这个时间段会出现记忆力普遍下降的情况，身体协调能力也大不如前。

所以对于中年男性，若想要延缓这种状况，在生活中可适当进行脑力活动，比如读书看报，听音乐等，不仅能丰富日常生活得到艺术熏陶，还能保持智力，延缓大脑衰老。

2、肺部：20岁开始衰老

肺部与呼吸系统是人体重要组成部分，但是随着年龄的增长，体内各个器官会逐渐走向衰老甚至衰竭导致免疫反应，出现氧化过激等变化。

再加上生活中那些伤肺的行为，吸烟首当其冲，香烟中释放的有害物质对肺部会造成巨大损伤，甚至是不可逆的，不仅导致肺部出现毒素堆积，还容易诱发肺泡细胞突变，进一步诱发病变。

所以吸烟的时间越长，吸烟量越大，对肺部造成的损害也就越大，因此想要养肺护肺，首先就要戒烟，如果实在无法戒烟，也要相应减少吸烟量，远离二手烟、三手烟环境，尽量减少烟毒的吸入量。

3、皮肤：25岁开始衰老

随着年龄的增长生成胶原蛋白的速度便会逐渐下降，让肌肤迅速弹回去的弹性蛋白，弹性减小，甚至出现断裂，所以肌肤在25岁左右便会进入自然衰老阶段。

而且死皮细胞不会快速脱落，而是在表皮有一段时间的堆积生成的新皮细胞量便会相应减少导致细纹和薄而透明的肌肤。再加上男性没有护理肌肤的观念，缺水又不注重防晒，肌肤自然更显老。

4、肌肉：30岁开始衰老

对于多数人来说，从30岁开始便进入退化阶段，自此以后，每10年以8%的速度递减，直到70岁，肌肉容积会减少至高峰期的一半。

就比如男性70岁的时候，心肌细胞数会比年轻时减少30%左右。这除了与年龄增长和运动量减少有关，还与疾病以及日常饮食结构和情绪变化等脱不开关系。

所以大家在日常生活中一定要注意养成运动的习惯，增加肌肉忍耐力，还要保持良好的情绪，积极乐观的生活态度和习惯，以及健康的饮食结构。

5、骨骼：35岁开始衰老

位于生长发育期的青少年骨骼生长速度非常快，尤其是儿童只需两年便可完成再生。

但是成年人的骨骼完全再生大约需要10年左右的时间，在25岁之前骨密度会一直增加，但是过了35岁骨质开始流失，进入骨骼衰老阶段。

所以想要延缓骨骼衰老，一定要注意营养补充，尤其是钙元素的摄入，多吃含钙量丰富的食物，还要多进行户外运动，以生成维生素D促进钙元素的吸收利用，预防骨密度下降，延缓骨骼衰老。

6、眼睛：40岁开始衰老

随着年龄的增长，我们发现很多40岁以后的中年人都有这样一个标志性特征，那就是看书或者玩手机的时候要戴老花镜。

主要是因为随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛聚焦能力逐渐下降，由此便出现了远视，看近处物体能力逐渐变差。

其实想要延缓眼睛衰老的进程也非常简单，只要平时多吃一些富含DNA的食物，比如深海鱼就是不错的选择，当然普通常见的食物，比如胡萝卜或者玉米，也能起到延缓和降低眼睛衰老的速度作用。

男性要想延缓衰老，保持年轻，要注意以下几个方面

1、坚持运动

对于男性来说，若想保持身体健康，就要养成运动锻炼的习惯，坚持运动锻炼不仅会让人保持年轻健康的感觉，同时还能提高心肺功能，促进循环和代谢，将体内堆积的废弃物排出体外，有助心脏以及各个脏器组织的血液供应，维持身体的年轻状态。

2、适量饮水

人体组织中含水量达72%，当体内水分减少时便会出现相应的不适，比如皮肤表面出现干燥皮脂分泌减少，失去原有的弹性，甚至出现皱纹。

可以保证水分的摄入，也是滋养肌肤，维持肌肤年轻态的一种表现，尤其是男性平时饮用水一定要注意及时，最好做到每日饮水量为1200毫升左右。

3、避免长期熬夜

对于现代社会的成年男性，夜晚已经成为了他们娱乐消遣的时间段，也成了年轻男性的一种标配，他们感觉自己还年轻，便会肆意玩耍挥霍，却不知这样的恶性循环，长期的熬夜对健康会造成巨大的危害。

因为长期熬夜不仅仅会影响睡眠质量导致睡眠严重不足，同时还会使生物钟紊乱，加速身体衰老速度。

4、戒酒

众所周知，酒精中含有一定刺激成分，人在喝酒以后，大脑会产生一定的物质缓解紧张的情绪。所以很多人心情郁闷时会选择喝酒来排解，但是如果长期大量饮酒的话，对肝脏功能会产生巨大影响，为健康埋下健康隐患。

5、饮食方面

日常饮食方面应多以清淡的食物为主，最好每天的饮食结构合理安排营养均衡摄入，肉类，蔬菜，水果，坚果，粗粮等等，都少量摄入，细嚼慢咽，每餐以七分饱即可，既能避免肥胖，还能满足营养摄入。