导语：千里之行，始于足下。

都说泡脚有助于身体健康，因为脚底穴位，经脉较多，泡脚有助于穴位打开，促进血液循环。然而每天坚持踮脚尖15分钟，让脚部运动起来也是同样的道理。

踮脚尖是一种简单的锻炼方法，无论是站立、行走、坐着还是躺着，随时随地都可以进行踮脚尖锻炼。

但需要注意的是，老年人常患有骨质疏松，不建议进行踮脚尖走路锻炼，以免站立不稳而摔倒。

脚是人体“第二大脑”，脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经。特定穴位与体内脏器之间，都有着密切相关的联系。

脚主要有第一支撑人体的重量、进行人体与地面接触面的反馈，从而可以使人体产生很好的平衡能力。

人的脚部有很多穴位和各器官脏器相连，如果没有做好保养脚部的措施。久而久之，心脏，肺脏等重要器官也会因此而受伤。

另外，脚还可以产生、实现人走路以及跑步，是人日常生活当中主要的一种行走方式、或者是一种移动方式。因此，对于足部的保护是非常重要的。

1.温肾养肾

在踮脚运动的过程中，前脚掌内侧和足大拇指支撑，使经过此部位的足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经得到按摩，从而温肾养肾。

尤其是中老年人，如果每天坚持踮脚走路，长期坚持下去，也有助于缓解肾气下降。

2.缓解腰痛

在我们的身边有很多上班族人群，都会存在着腰酸背痛，这很可能是因长期久坐，给腰椎带来的巨大负担，或者是造成腰肌劳损，而每天坚持踮脚尖，对缓解腰痛也有不错的效果。

因为在踮脚尖时能够刺激腰部肌肉，促进身体的血液循环，速率更好的滋养腰部。缓解腰部肌肉劳损，还能够保护腰椎健康。

3.稳定脚踝

踮脚尖是一种简单容易的运动，不仅有利于人体心脏和心血管健康。还适用于小腿肌肉和踝关节的锻炼，预防静脉曲张，稳定踝关节。

在一定程度上，可以避免对膝盖的伤害。很多老年人膝关节不好，可以尽量做踮起脚尖的运动，是一种很好的锻炼方式。

4.帮助瘦大腿

有些女性会通过各种方式减肥，大腿是很多人关注的重点。这时不妨每天做15分钟的踮脚尖，能起到一定的瘦大腿作用。

尤其是一些人，平时长期坐着不运动，容易在腿部、腰腹位置有过多的脂肪堆积，这时就会导致腰部与大腿部位过胖。

如果自身属于这一现象，不妨坚持一段时间的踮脚尖，可以加快身体内的血液流动。同时，促进燃烧局部的多余脂肪，对腿部塑形十分有利。

5.缓解头晕头痛

对于上了年纪的老年朋友来说，很容易出现头晕头痛的症状。之所以会出现头晕头痛的情况，除了和年龄有关，也和大脑的血液供应不足有关。

而每天坚持踮脚尖，在一这过程中，促进了血液循环，延缓了器官的老化，进而缓解了头晕头痛这一症状。而且通过踮脚尖，还能使得大脑神经得到放松，预防中风的发生。

6.提高睡眠质量

每天坚持踮踮脚。可以很好的帮助我们释放压力、缓解身体的疲劳，对于久坐久站的人，或还能缓解头晕的现象。压力得到释放了，自然对睡眠有帮助。

睡不好，除了精神上的压力感，身体的能量耗损也是一个因素。而踮脚可以加快血液的流通速度，让身体更好的吸收营养，身心得到放松，就很容易进入深度睡眠的状态中。

1.要先做热身运动

在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。

以免出现身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。

2.不宜坚持太长时间

在踮脚尖的时候，需要控制好时间，不宜坚持太长时间。很多人踮脚尖的时间想要延长，可能坚持了十分钟以上，这样反而对身体健康不利。

很容易损伤脚部关节或者骨骼，因为踮脚尖时身体全部重力，都需要脚尖的关节承担。坚持太长时间对局部关节、骨骼不利。

3.饭后不宜立马踮脚尖

刚吃完饭，不要立马踮脚尖，因为这个时候肚子比较饱，需要足够的血液供给肠胃进行消化。

如果此时踮脚尖或踮脚尖走路的话，很容易导致局部的血液量减少，从而影响身体健康。

4.注意踮脚尖时的频率

建议每次用脚后跟走3050次，然后停下来休息，然后休息后再走。 这样不仅能起到很好的锻炼效果，而且也能减少肌肉萎缩等并发症。

1.站立踮脚尖

站着踮脚尖时，双腿要并拢，并且要养成正确的站姿。以前脚掌为中心点后脚跟慢慢的抬起来，做放松重复20次到30次左右。

使劲踮起脚尖，然后慢慢的收缩压力，直到感觉脚部有酸痛的感觉为止。适当踮起脚尖，有利于强身健体。

4.踮脚尖走路

每次走30-50步，稍休息下，再重复动作，速度可根据自已的身体状况自我调节，以感觉舒适轻松为宜。

初始练习者不宜操之过急，可找一个东西辅助，保持身体平衡，熟练后可不借助外物了。

3.坐着踮脚尖

坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可将水瓶放在大腿上，进行负重练习。踮起脚尖几秒后放下，每次踮30-50次，也可踮起脚跟练习。

4.躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。