跑步是一项男女老少皆宜的运动，也是目前最受欢迎的运动之一，相信大部分人从小就接触了跑步。

不过跑步过程中，一定要控制好度，可以天天运动，但时间和强度上千万不要过度，也不要跑得太快，以自己感到舒服就行。

建议每次跑步的时间控制40在分钟左右，这样既可以达到跑步的效果，同时，也不必担心运动过度，更不必担心损伤身体。

不过很多爱好跑步的人却表示，自己明明每天坚持跑步，但是一段时间之后不仅气色没有变好，反而看起来更老了，这究竟是怎么回事呢？

先来了解跑步的好处

改善心情、忘掉烦恼

当我们在跑步的过程中会将很多的注意力集中在周边的风景和人物上面，这样能够很好的缓解生活中遇到的压力和烦恼，改善我们的心情，能够很好地享受在跑步中的畅快。

改善肠胃肝脏

坚持跑步，可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒，提升肝脏机能，促进肝功能的恢复，缓解肝病，同时坚持跑步，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

预防血栓

每天坚持跑步可以加速人体的新陈代谢，增强心肌的收缩力，增加机体的最大需氧量。使血液处于不断的运动当中，保证人体各个脏器血液的供应，促进人体的血液循环的畅通，防止血栓的形成。

减少近视

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？越早知晓越好

美国科学家一项新的研究表明，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同，也就意味着这个年龄也可以和20岁的年轻人一样充满活力，一样可以让身体的各个器官处于一种年轻的状态。因此定期跑步能有效延缓衰老。

相关的研究人员还称，经常跑步的人的细胞中通常含有更多的线粒体。而线粒体对人的健康来讲是非常重要的，它是细胞中制造能量的“发电站”，可促进三磷酸腺苷的产生，从而保证肌肉纤维所需的能量。

总之，跑步对人的影响是多方面的，坚持科学合理适度跑步，健康受益一生，经常排毒养颜，人会显得越来越年轻。

为什么坚持跑步的人，衰老反而加速了？

未能及时补充消耗的能量

很多朋友之所以跑步，就是为了减肥，所以一些人在跑步之后都会克制自己，不让自己去吃东西。

但这样，消耗的能量得不到补充，反而会让身体体质变得更差，精气神也会消失，所以，跑步锻炼之余，一定要注意有规律的饮食，各种营养物质要及时补充。

强度太大

适度运动以被认为是一种抗氧化剂，但过高的强度不仅对健康无益，甚至可能有害，过高的运动强度会削弱免疫系统，更容易生病。

总是超过自己的能力过度跑步，就会让精神状态变差，造成肌肉损伤，也容易加重色斑的生成，久而久之就会提前衰老，身体也会严重受损。

没有注意防晒

假若经常将皮肤暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会被损害，进而导致皮肤松弛干燥，甚至出现皱纹

这是导致面部衰老的主要原因，因此对于经常进行户外运动的人群来说，一定要做好防晒工作。

没有注重休息

身体需要一定的锻炼，更加需要休息！如果自身没有充分的休息时间，那么你的身体损伤或许就会很难的进行修复！

如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老得很快，身体素质急剧下降！因此我们千万不要熬夜，每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，身体修复的快，身体会更好，这样你就会发现皱纹在变少，身体在变年轻。

跑步的注意事项，千万不要忽略

不过度运动

不要强迫自己跑得太快，例如跑马拉松并不是初学者应该做的事情，据估计，每年有65%的跑步者因跑步而受伤，平均每个跑步者每跑100小时就会受伤，所以额外的小心也没什么坏处。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要，呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。

重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚，美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

体不舒服就停下了

跑步的时候千万不要抱着硬撑的理，当体出现不适的时候，其实是体在向你抗议，这时就要停下来，跑步忽略伤痛会让你付出惨重的代价。

结语：你了解了吗？